Amateur Langlaufverein KRONSPUR - Artikel - Roland berichtet aus dem Ramsauer Trainingslager

Unser Nationalläufer, Roland Clara hat uns einen "Exklusiv-Bericht" geschrieben...

Ramsau, 10.10.2006

Wir sind zur Zeit Trainingslager in der Ramsau. Die Bedingungen hier sind super. Das Wetter ist wunderschön und die Pisten mehr als optimal präpariert. Vorgestern hat es 20 cm geschneit, bereits zuvor waren die Pisten jedoch in einem sehr guten Zustand (für diese Jahreszeit), jetzt aber sind sie traumhaft.

Am Vormittag sind wir immer am Gletscher und absolvieren unsere täglichen 30 bis 40 Trainingskilometer (ca. 2 bis 2,5 Stunden), am Nachmittag gehen wir Skirollerlaufen, Laufen oder Krafttraining. Was das Nachmittagstraining betrifft finden wir hier in der Ramsau fast schon einzigartige Trainingseinrichtungen vor. Vor allem der Kraftraum entspricht den neuesten und modernsten Anforderungen. Wir haben hier Zuggeräte für den Doppelstockschub die wir ansonsten nirgendwo vorfinden.

Ramsau ist übersät mit Waldwegen die ideal zum Laufen oder Berggehen sind. Wir haben hier auch eine Rollerstrecke, die wir jedoch selten benützen, da auch die Strassen rund um Ramsau sehr wenig Verkehr aufweisen und das Rollertraining dort problemlos ist. Nur von der Österreichischen Gandarmarie darf man sich nicht erwischen lassen, da wir ansonsten die Skiroller abschnallen müssen um das Training zu fuß fortzusetzen, wie es in der Vergangenheit schon einigen meiner Teamkollegen passiert ist.

Zur Zeit sind hier ca. 10 verschiedene Nationen beim Trainieren. Auf der 8 km langen Loipe am Gletscher tummeln sich jetzt täglich über 600 Langläufer. Wenn ich es nicht selbst miterlebt hätte, würde ich diesen Menschenauflauf kaum glauben.

Menschenmenge am Gletscher

Um noch einen kleinen Einblick zu geben, was wir hier in einem Trainingslager machen, liste ich ganz kurz auf, wie so ein Tag abläuft

7:30 Aufstehen & Frühstück
8:30 Start zum Lift
9:15 Trainingsbeginn: Heute 2:20 Skating lento (Grundlagenausdauer 2)
12:30 Mittagessen (Nudel, Fleisch, Nachtisch Kuchen und Obst)
15:30 Massage
16:30 kleiner Imbiss vor dem Training (Wurst, Brot, Käse, Obst, Honig, Nüsse,…)
16:45 Abfahrt Bus zum Rollertraining
17:15 Trainingsbeginn: Heute 1:30 Classisch lento (Grundlagenausdauer 2)
19:30 Abendessen (Suppe, Nudel, Wurstaufschnitt, Obst)
Ca. 23:00 Bettruhe

Die Ernährung betreffend ist zu beachten, dass die Hauptmahlzeiten immer aus Kohlenhydraten und Eiweißen kombiniert bestehen. Nie z.B. nur Nudeln, immer mit Fleisch, Wurst, Eiern, Käse,…kombinieren. Das Mittagessen nicht zu üppig gestalten (nicht voll fressen). Besser am Nachmittag einen kleinen Imbiss zu sich nehmen um den Energiedefizit des Körpers auszugleichen. Während dem Training, vor allem am Gletscher, viel Trinken (min. 0,5L je Stunde mit Maltodestrinen und Salzen aufbereitet). Nach dem Training etwas essen und wiederum viel trinken um den Körper bei der Regeneration zu unterstützen.

Viele Grüsse und erfolgreiches Training
Roland

Roland Clara, 10.10.2006 in Ramsau, Österreich