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Roland berichtet aus dem Ramsauer Trainingslager |
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Unser Nationalläufer, Roland Clara hat uns einen "Exklusiv-Bericht" geschrieben...
Ramsau, 10.10.2006
Wir sind zur Zeit Trainingslager in der Ramsau. Die Bedingungen hier
sind super. Das Wetter ist wunderschön und die Pisten mehr als optimal
präpariert. Vorgestern hat es 20 cm geschneit, bereits zuvor waren die
Pisten jedoch in einem sehr guten Zustand (für diese Jahreszeit), jetzt
aber sind sie traumhaft.
Am Vormittag sind wir immer am
Gletscher und absolvieren unsere täglichen 30 bis 40 Trainingskilometer
(ca. 2 bis 2,5 Stunden), am Nachmittag gehen wir Skirollerlaufen,
Laufen oder Krafttraining. Was das Nachmittagstraining betrifft finden
wir hier in der Ramsau fast schon einzigartige Trainingseinrichtungen
vor. Vor allem der Kraftraum entspricht den neuesten und modernsten
Anforderungen. Wir haben hier Zuggeräte für den Doppelstockschub die
wir ansonsten nirgendwo vorfinden.
Ramsau ist übersät mit
Waldwegen die ideal zum Laufen oder Berggehen sind. Wir haben hier auch
eine Rollerstrecke, die wir jedoch selten benützen, da auch die
Strassen rund um Ramsau sehr wenig Verkehr aufweisen und das
Rollertraining dort problemlos ist. Nur von der Österreichischen
Gandarmarie darf man sich nicht erwischen lassen, da wir ansonsten die
Skiroller abschnallen müssen um das Training zu fuß fortzusetzen, wie
es in der Vergangenheit schon einigen meiner Teamkollegen passiert ist.
Zur
Zeit sind hier ca. 10 verschiedene Nationen beim Trainieren. Auf der 8
km langen Loipe am Gletscher tummeln sich jetzt täglich über 600
Langläufer. Wenn ich es nicht selbst miterlebt hätte, würde ich diesen
Menschenauflauf kaum glauben.
Menschenmenge am Gletscher
Um noch einen kleinen Einblick zu
geben, was wir hier in einem Trainingslager machen, liste ich ganz kurz
auf, wie so ein Tag abläuft
7:30 Aufstehen & Frühstück
8:30 Start zum Lift
9:15 Trainingsbeginn: Heute 2:20 Skating lento (Grundlagenausdauer 2)
12:30 Mittagessen (Nudel, Fleisch, Nachtisch Kuchen und Obst)
15:30 Massage
16:30 kleiner Imbiss vor dem Training (Wurst, Brot, Käse, Obst, Honig, Nüsse,…)
16:45 Abfahrt Bus zum Rollertraining
17:15 Trainingsbeginn: Heute 1:30 Classisch lento (Grundlagenausdauer 2)
19:30 Abendessen (Suppe, Nudel, Wurstaufschnitt, Obst)
Ca. 23:00 Bettruhe
Die
Ernährung betreffend ist zu beachten, dass die Hauptmahlzeiten immer
aus Kohlenhydraten und Eiweißen kombiniert bestehen. Nie z.B. nur
Nudeln, immer mit Fleisch, Wurst, Eiern, Käse,…kombinieren. Das
Mittagessen nicht zu üppig gestalten (nicht voll fressen). Besser am
Nachmittag einen kleinen Imbiss zu sich nehmen um den Energiedefizit
des Körpers auszugleichen. Während dem Training, vor allem am
Gletscher, viel Trinken (min. 0,5L je Stunde mit Maltodestrinen und
Salzen aufbereitet). Nach dem Training etwas essen und wiederum viel
trinken um den Körper bei der Regeneration zu unterstützen.
Viele Grüsse und erfolgreiches Training
Roland
Roland Clara, 10.10.2006 in Ramsau, Österreich
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